Diese Entspannungsreise führt dich in einen mystischen Garten zu der mexikanischen Künstlerin Frida Kahlo. Du kannst dich dort inmitten der Natur durch ihre als Zitate überlieferten Worte inspirieren und immer weiter in die Entspannung oder den Schlaf begleiten lassen.
Die mexikanische Malerin Frida Kahlo kennen viele durch ihre Selbstporträts. Auf den Bildern hat Frida Kahlo die schwarzen Haaren über dem Kopf geflochten und mit Blüten verziert, die Augenbrauen sind eine gerade Linie, und sie blickt den Betrachtenden stolz an. Gleichzeitig erzählt ihr Blick von Schmerz. Die Künstlerin, die Anfang des 20. Jahrhunderts in einem blauen Haus in Mexiko geboren wurde, musste musste mehrere Schicksalsschläge verkraften. Trotzdem fand sie den Mut, ihren eigenen Weg zu gehen – was vor allem als Frau in der damaligen Zeit nicht leicht war. Vielen gilt sie deshalb als Vorbild.
Die Fantasiereise zu Frida Kahlo stärkt deine Kreativität und dein Selbstbewusstsein – und du kannst gerne mit der Entspannungsreise einschlafen.
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(35 Minuten Länge + Naturgeräusche)
Die Entspannungsreise bringt dich in einen bunten Herbstpark, wo du verschiedenen Tieren begegnest, und an einem See schließlich einem prächtigen Schwan. Das Tier steht wie kaum ein anderes für die Kraft der Veränderung – schließlich verwandelt es sich vom hässlichen Entlein, wie es im Märchen heißt, in einen einen anmutigen und starken Schwan.
Du kannst dich von dieser Fantasiereise inspirieren lassen, wenn in deinem Leben eine Veränderung ansteht. Du kannst aber auch einfach mit ihr ihr entspannen und einschlafen.
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Der Märchen-Klassiker der Brüder Grimm – hier als Geschichte zum Einschlafen mit einer 10-minütigen Meditation. In dem Märchen der Brüder Grimm fällt Dornröschen hinter einer Rosenhecke in einen 100 Jahre andauernden Schlaf. Besonders passend ist die Deutung von Dornröschens Schlaf als Zeit des ruhigen Wachstums . Als Dornröschen erwacht, ist sie bereit für das Leben- nicht vorher, nicht später. Ich wünsche dir viel Vergnügen mit dem Märchen – und gute Entspannung und Erholung.
Die Meditation und das Märchen dauern ungefähr noch 45 Minuten, anschließend hörst du beruhigende Naturgeräusche, so dass du weiter entspannen oder schlafen kannst.
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Du kennst das vermutlich: Manchmal muss man loslassen, obwohl man das gar nicht möchte. Einen Menschen vielleicht, ein vertrautes Tier, eine lieb gewonnen Routine oder einen Ort. Die Veränderung wird in diesem Fall zur Herausforderung. Deshalb habe ich hier eine Traumreise für dich, die dir einerseits ein wenig Zeit zum Innehalten im erholsamen Zustand der Tiefenentspannung verschaffen möchte. Und die dir andererseits auch Lebensfreude und die Hoffnung schenken möchte, dass alles im Fluss ist und zu seiner Zeit geschieht. Dass Veränderung Verwandlung ist – und dass es gut so ist.
Hierfür eignet sich die Pusteblume als Bild. Sie ist erst ein schöner, gelber Löwenzahn. Wenn es soweit ist, verwandelt der Löwenzahn eine Pusteblume. Deren Schirmflieger trägt der Wind in alle Welt. Und irgendwann wächst aus den Samen wieder eine neue Blume. Der Kreis des Lebens.
Die Traumreise ist ungefähr eine Stunde lang. Im Anschluss hörst du Naturgeräusche, damit du weiter entspannen oder schlafen kannst.
Inspiriert zu dieser Traumreise hat mich das Kinderbuch „Das verspreche ich dir“ von KNISTER und der deutsch-französischen Illustratorin Eve Tharlet. In dem Bilderbuch geht es um das kleine Murmeltier Bruno, das den Frühling mit einem wunderschönen Löwenzahn verbringt. Als mit dem Sommer die Blüte vergeht, bleibt Bruno bleibt allein zurück. Erst ist er traurig, doch dann macht er das Beste aus der Situation, schließlich hat ihm der Löwenzahn gesagt, er soll die Hoffnung bewahren, dass sie sich wiedersehen. Und tatsächlich: Als Bruno nach seinem Winterschlaf aus der Höhle tritt, wartet eine sonnengelbe Überraschung auf ihn – eine Wiese voller Löwenzahn.
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Diese Reise ist eine meiner ersten, hier in einer verbesserten Neufassung. Sie führt dich in die Weiten des Weltalls. An einen Ort, an dem ich dir den Overview-Effekt ein Stück näher bringen möchte. Der Overview-Effekt ist ein Phänomen, das Astronauten erleben, wenn sie zum ersten Mal den Planenten aus dem All sehen. Ein amerikanischer Forscher hatte den Begriff Mitte der 80er Jahre geprägt. Und zwar, nachdem er mit mehreren Astronauten gesprochen hatte. In den Interviews war er festgestellt, dass die Weltraumreisenden vergleichbare Erfahrung im All gemacht hatten. Denn sie alle berichteten anschließend von einem tiefen Gefühl der Verbundenheit, das sich in dem Moment einstellte, in dem sie unseren Planeten von oben sehen. Eine Verbundenheit mit allem Leben auf der Erde und der Wunsch, den Planeten zu schützen.
Der Astronaut Alexander Gerst beispielsweise sagte in einer Nachricht, die er von der Internationalen Raumstation ISS versendete, wie absurd es ihm erscheint, dass sich die Menschen auf der Erde uns bekriegen und bekämpfen. Denn, der Blick von oben lehre, dass es sich lohne, mit seinen Nachbarn gut auszukommen. Dass Träume wertvoller seien als Geld, dass die einfachen Erklärungen oft die Falschen seien und dass die Zukunft wichtiger wäre, als die Vergangenheit. Dieser Overview-Effekt geht mit Ehrfurcht und Dankbarkeit einher – und wer weiß, was du empfindest, wenn du im Weltall schwebst und auf die Erde blickst.
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Diese 20minütige Entspannungsreise/ Meditation hilft dir frische Kraft und Energie zu tanken beim Waldbaden – beim Baden in der Waldluft. Unter Waldbaden versteht man den achtsamen Aufenthalt im Wald, bei dem die Aufnahme der Waldatmosphäre und der enge Kontakt zu der Natur im Fokus stehen. In Japan und Südkorea ist das Waldbaden ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Vor allem gestressten Großstadtmenschen wird der Aufenthalt im Wald verschrieben – beispielsweise an einem der 50 Waldtherapiezentren, die es in Japan und vereinzelt in den USA gibt. In Japan existiert seit 2012 außerdem der Forschungszweig Forest Medicine oder Waldmedizin an Universitäten.
Wenn du keine Zeit hast, wirklich in den Wald zu gehen – was sicher immer eine gute Idee ist – kannst du in deiner Fantasie im Wald baden und zur Ruhe kommen – mit Techniken aus der Hypnose. Du kannst diese kurze Meditation immer dann hören, wenn du eine Pause brauchst – morgens, nach dem Mittagessen im Büro oder zum Feierabend.
Ich wünsche dir viel Vergnügen und danke dir für dein Vertrauen.
In dieser Rubrik führe ich dich erst in die Entspannung, dann lese ich dir das Märchen „Die Blumen der kleinen Ida“ von Hans Christian Andersen aus dem Jahr 1835 vor. Das Kunstmärchen erzählt die Geschichte eines kleinen Mädchens, dem ein junger Student, erklärt, dass die Blumen nachts ihre Vasen oder Gärten verlassen, um zu tanzen. Damit entführt das Märchen in eine zauberhafte Welt voller Blumenmagie.
Wusstest du, dass Techniken der Hypnose nachweislich ergänzend gegen Schmerzen helfen? Das geht aus verschiedenen Untersuchungen hervor (siehe Quellen). Deshalb habe ich hier eine Fantasiereise/ Meditation auf der Grundlage von Hypnose-Techniken für dich, die dich bei druckvollen Schmerzen irgendwo im Körper unterstützen möchte – vielleicht bei einem verspannten Rücken oder aber auch bei chronischen Schmerzen, etwa in Folge des Komplexen Regionalen Schmerzsyndroms (CRPS). In der Fantasiereise/ Meditation wanderst du durch eine frische Landschaft in den Bergen und erreichst schließlich eine Hütte, an der du dich stärken kannst. Anschließend badest du in einer heißen Quelle. Dort holen wir dein Unbewusstes dazu – deinen inneren Arzt, deine innere Ärztin, die sich deiner Schmerzen annimmt, während du einfach weiter entspannst.
Die Hypnose gilt nicht als Ersatz für einen Besuch bei einem Arzt oder einer Ärztin. Sie ist eine Ergänzung. Bei Schmerzen mit unbekannter Ursache wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.
Quelle:
Winfried Häuser, Privatdozent beim Klinikum Saarbrücken, veröffentlichte 2016 zusammen mit Kolleg:innen vom Universitätsklinikum Regensburg und der Ludwig-Maximilians-Universität München eine systematische Übersicht von Metaanalysen zur medizinischen Hypnose. Ergebnis: „Die medizinische Hypnose ist eine wirksame und sichere komplementäre Methode bei medizinischen Eingriffen und Reizdarmbeschwerden“
https://www.researchgate.net/publication/295920641HypnosebeiakutenundchronischenSchmerzen–MoglichkeitenundGrenzen
https://www.spektrum.de/news/mit-hypnose-gegen-schmerzen-und-angst/1701552
folgt Diese Meditation für Tiefenentspannung in Minuten ist eine Kurzfassung des „Gartens der Erneuerung“. Sie ist als Power-Nap konzipiert – als kurze Erfrischung zwischendurch, in der Mittagspause, am Feierabend, natürlich auch morgens, um in den Tag zu starten. In der Meditation für Tiefenentspannung führe ich dich in einen blumenvollen, sonnigen Garten ein, den du zuerst mit allen Sinnen erkundest. Dann spürst du, wie sich das Licht der Sonne wie ein Mantel um deine Schultern legt – ein Gewand, ein Superheldenkostüm, das dir die Kräfte verleiht, die du gerade brauchst und das dich auflädt mit frischer Energie. Du tankst richtig auf. Und bist danach dann erholt und gewappnet.
Ich danke dir für dein Vertrauen und wünsche dir gute Entspannung.
Die Traumreise/ Meditation „Garten der Erneuerung“ eignet sich zum Entspannen und Einschlafen. In ihr lade ich dich in einen blumenvollen, sonnigen Garten ein, den du zuerst mit allen Sinnen erkundest. Dann spürst du, wie sich das Licht der Sonne wie ein Mantel um deine Schultern legt – ein Gewand, ein Superheldenkostüm, das dir die Kräfte verleiht, die du gerade brauchst und das dich auflädt mit frischer Energie. Du tankst richtig auf. Währenddessen oder anschließend kannst du einschlafen wenn du magst – ich verabschiede mich ganz leise von dir. Am Ende, wenn die Musik verklungen ist, hörst du den Wind durch die Blätter rauschen und Vögel zwitschern. Ich danke dir für dein Vertrauen und wünsche dir gute Erholung und goldene Träume.
