Die Nachtigall ist ein Kunstmärchen von Hans Christian Andersen. Darin hört der Kaiser von China, dass in seinem Reich eine Nachtigall existiert, die besonders schön singt. Er wusste nichts davon und macht sich auf die Suche nach ihr. Schließlich beherbergt er die Nachtigall in seinem Palast, doch dort lebt sie unter unnatürlichen Bedingungen. Als schließlich der Kaiser von Japan dem Kaiser von China eine künstliche Nachtigall schenkt, fliegt sie davon. Um am Ende doch zurück zu kommen und den Kaiser von China glücklich zu machen. Am Ende des Märchens begleite ich dich mit meiner Stimme in den Schlaf.
0:00:00 bis 0:38:00 0:38:40 bis 1:21:48
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iese Fantasiereise bringt dich in nach einer Entspannungsübung einen blühenden Kirschbaum. Am Ende begleite ich dich mit meiner Stimme in den Schlaf. Auszug aus der Fantasiereise: „Du stehst auf der Terrasse des Baumhauses, inmitten in eines Meers aus Kirschblüten. Um dich herum wogt es. Blüten flirren und wiegen sich im Wind. Alles ist rosa und weiß, ein frisches Grün, ein blitzblauer Himmel. Diese schönen, weichen Blüten. Dazu ein herrlicher Duft. Er legt sich wie ein leichter Mantel um deine Schultern.“ Viel Vergnügen!
0:00:00 – 0:06:00 Einleitung/ Entspannung
0:06:01 – 0:35:00 Traumreise
0:35:01 – 1:09:06 Einschlafmeditation
Bild: Das Bild stammt von der französischen Künstlerin Tatiana Estelle, bitte schaut auch bei Artstation vorbei: https://www.artstation.com/tatoo4205Merci beaucoup de m’avoir permis d’utiliser la belle image!
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Diese Traumreise führt dich an ein Lagefeuer am Strand. Du kannst mit ihr entspannen oder einschlafen – dafür begleite ich dich am Ende, wenn du magst, mit meiner Stimme in den Schlaf. Auszug: „Du darfst dich im Anblick der Flammen verlieren. Beobachten, wie sie knistern und das Holz zum Glühen bringen. Wie sie zu Asche zerfallen. Grau und rot und orange in einer tiefblauen Nacht. Den Himmel tupfen jetzt die Sterne. Milchig und strahlend leuchten sie auf dich herab und geben dir das Gefühl, dass alles genau richtig ist.“
0:00:00 bis 0:06:45: Ankommen und entspannen
0:06:46 bis 0:29.44 Traumreise zum Lagerfeuer
0:29:45 bis 0:35:45 Einschlafen bei Schlafmantra
ab 0:35:47 nächtliches Lagerfeuer am Meer
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Ängste und Panik kennen viele – und in Zeiten von Corona und dem Krieg in der Ukraine nehmen sie eher zu. Deshalb habe ich eine Meditation gegen innere Unruhe, Angst und Panik neu vertont. Sie soll dir helfen, etwas zur Ruhe zu kommen. In der Einleitung erzähle ich kurz allgemein etwas zu Ängsten. Wenn du sie überspringen möchtest, starte direkt im zweiten Kapitel bei Minute 5:48. Im Schlussteil begleite ich dich in den Schlaf.
0:00:00 – 0:05:40 Einleitung und Entspannungsübung
0:05:45 – 0:36:30 Meditation bei Angst, Panik und innerer Unruhe
0:36:31 – 0:50:30 Einschlafmeditation
0:50-35 – 1:14:23 leise Musik
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Diese Traumreise bringt dich nach einer Entspannungssequenz in ein kleines Dorf zwischen Lavendelfeldern. Du wirst dort ein heilsames Elixier zu dir nehmen, das dich stärkt und entspannt. Anschließend hole ich dich zurück – oder begleite dich in den Schlaf, ganz wie du magst. Auszug aus der Traumreise Lavendeldorf: „Leise streicht der Wind durch den Lavendel und und trägt seinen Duft zu dir herüber – beruhigend und mild. Vielleicht meinst du den Wind sogar flüstern zu hören. Willkommen im Lavendeldorf.“
0:00:00 bis 0:05:40 Einleitung/ Meditation
0:05:40 bis 0:32:30 Aufenthalt im Lavendel-Dorf
0:32:31 bis 0:37:00 Rückholung 0:37:01 bis 1:12:19 Einschlaf-Meditation (Body Scan) und anschließend leise Musik
Cover: James Brisnehan, mit freundlicher Erlaubnis – vielen Dank! Schau gerne mal auf seiner Seite vorbei, dort gibt es weitere, wunderbar inspirierende Bilder: https://www.artstation.com/artwork/3dvPn2
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